Artikel

21 Contoh Rutin Harian Untuk Mencegah Kegigihan Di Rumah

Rutin harian dapat mengubah keadaan biasa, terperangkap di rumah selama tiga bulan menjadi masa lalu yang menarik, produktif, dan baik. Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, rumah kadang-kadang boleh menjadi tempat yang tenang dan lain kali ribut. Pergi bekerja setiap hari dan mendapatkan sedikit ruang dari orang tersayang adalah mustahak untuk kesihatan mental. Tetapi sekarang, anda mungkin merasa kecewa kerana kekurangan cahaya matahari, kebebasan, dan ruang. Oleh itu, dalam artikel ini, saya akan berkongsi beberapa contoh tabiat yang dapat anda lakukan dalam rutin harian anda untuk menjaga ketenangan, menjaga keluarga anda bahagia, dan memperbaiki keadaan anda di rumah.

berapa kerap menghantar di linkin

Isi Kandungan



Jangan tunggu orang lain melakukannya. Sewa diri anda dan mula memanggil gambar.



Mulakan Percuma

21 Contoh Rutin Harian Untuk Mencegah Kegigihan Di Rumah

Rutin Harian Pagi

1. Regangan

Bekerja dari rumah boleh menyebabkan anda duduk di depan skrin selama lebih banyak jam daripada yang anda lakukan di pejabat. Di pejabat, anda mungkin berjalan ke mesyuarat atau menaiki tangga ke ruang kerja anda. Dan mari kita hadapi setelah anda menghidupkan penggera anda beberapa kali pada waktu pagi, badan anda mungkin kaku dari tidur nyenyak anda. Sekarang, lebih daripada sebelumnya, anda memerlukan peregangan yang baik termasuk dalam rutin harian anda. Masa terbaik untuk meregangkan adalah segera setelah bangun dari tidur ketika otot anda masih hangat. Dan faedah besar menambahkan ini dalam rutin pagi anda adalah bahawa regangan meningkatkan postur badan anda. Dan itu mustahak semasa bekerja di hadapan komputer riba sepanjang hari.

rutin regangan pagi



2. Bertafakur

Meditasi boleh menjadi cara yang sihat untuk mempersiapkan minda anda untuk hari yang akan datang. Menjadi pengasingan diri adalah masa tertekan bagi banyak orang. Anda mungkin merasa lebih jengkel atau kecewa daripada biasa. Amalan meditasi membolehkan anda memerhatikan ketika perasaan ini timbul. Jika tidak, anda mungkin merasa kecewa dengan mereka yang terdekat dengan anda. Amalan ini hanya mempersiapkan anda menghadapi situasi tekanan tinggi.

3. Bersenam

Bersenam di pagi hari rutin harian anda mempunyai banyak faedah. Anda akan mendapat lebih banyak tenaga, mood yang lebih baik, tekanan darah rendah, dan kurang tekanan dalam kesibukan anda. Walau bagaimanapun, mari kita jelaskan tentang sesuatu: prestasi memuncak pada waktu petang untuk anda. Oleh itu, jika anda mendapati diri anda tidak dapat melakukan senaman atau mengangkat berat badan yang lebih berat, jangan terlalu menekankan. Itu perkara biasa. Lakukan senaman ringan pada waktu pagi agar badan anda bergerak. Jangan menambahkan tekanan kepada diri anda untuk menunjukkan prestasi terbaik pada hari anda.

4. Buat Sarapan

Bersarapan membantu memulakan metabolisme anda sepanjang hari. Orang yang makan sarapan setiap pagi mempunyai ingatan yang lebih baik, menurunkan kolesterol jahat, penurunan risiko diabetes dan penyakit jantung, dan banyak lagi. Mereka juga kurang kemungkinan berat badan berlebihan kerana orang yang makan sarapan lebih sedikit kalori sepanjang hari mereka. Oleh itu, jika anda ingin menjalani gaya hidup yang lebih sihat, anda pasti ingin menambahkannya ke dalam rutin harian anda.



rutin sarapan pagi setiap hari

aktiviti berikut, yang manakah paling mungkin dilakukan oleh pengirim?

5. Tulis dalam Jurnal Anda

Era COVID-19 adalah salah satu tempoh paling tidak biasa yang pernah kita lalui. Bukan sahaja mencatat cara yang sihat untuk menghilangkan tekanan, menetapkan matlamat, dan menuliskan pemikiran anda, ia juga akan menjadi perkara yang mendalam untuk melihat kembali. Mungkin suatu hari nanti, anda akan menjadikan jurnal anda menjadi kenangan mengenai kehidupan anda. Anda juga boleh menggunakannya untuk berkongsi dengan anak atau cucu masa depan anda bagaimana rasanya menjalani wabak.

Bekerja Dari Rumah Rutin Harian

1. Tetapkan Matlamat Harian

Sebilangan orang memilih untuk melakukan ini pada malam sebelumnya, tetapi anda mungkin lebih suka melakukannya pada waktu pagi. Banyak yang boleh berubah dalam sekelip mata. Oleh itu, jika anda baru sahaja membaca e-mel atau mesej sembang anda pada waktu pagi, anda mungkin mempunyai idea yang lebih baik tentang apa yang perlu anda capai untuk hari itu. Matlamat untuk memilih dua hingga tiga perkara yang ingin anda buat hari ini. Sekiranya anda menambahkan terlalu banyak perkara, anda akan merasa terharu dan tidak mencapai apa-apa. Pastikan matlamat kerja anda untuk rutin harian anda sederhana dengan menghadkan jumlah yang anda ada.

2. Kerja

Sekiranya anda bekerja dari rumah, tentu anda perlu bekerja sehingga itu juga menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Sekiranya anda seorang freelancer, anda mungkin mempunyai waktu yang fleksibel. Namun, jika anda bekerja sepenuh masa, anda dijangka akan bekerja lapan jam sehari. Cabaran terbesar dari bekerja dari rumah , terutamanya jika anda dikuarantin di rumah, adakah anda merasa gelisah. Oleh itu, hadkan rutin harian anda di kawasan kediaman anda. Tetapi sama seperti anda berehat di bilik mandi atau bercakap dengan rakan sekerja di pejabat, beberapa perkara seterusnya untuk bekerja dari rumah rutin harian adalah idea rehat sederhana yang boleh anda lakukan dalam masa kurang dari sepuluh minit.

bekerja

3. Lakukan Kerja Rumah Tangga

Membersihkan pinggan, membersihkan rak, mendapatkan surat, dan menyapu lantai mengambil masa kurang dari sepuluh minit. Jadualkan aktiviti seperti ini sepanjang hari untuk memberi anda rehat. Tambahan, ini membantu mengelakkan anda duduk dan menatap skrin sepanjang hari. Orang dimaksudkan untuk aktif. Dan jika anda bekerja dari rumah, anda mungkin kurang aktif secara fizikal daripada jika anda berada di pejabat atau pekerjaan buruh manual. Selain itu, ia membantu menjaga kediaman anda sentiasa baik dan rapi sementara semua orang berada di rumah dengan selamat di tempat sendiri.

4. Berjalan Ke Atas dan Turun Tangga Anda

Di pejabat, anda mungkin mendapati bahawa anda menaiki tangga secara berkala untuk menghadiri perjumpaan, menuju ke kantin, atau bercakap dengan seseorang di lantai yang berbeza. Semasa hari kerja anda, anda harus meluangkan masa selama salah satu rehat 10 minit yang dijadualkan untuk menaiki tangga. Ia membantu bina otot , meningkatkan degupan jantung anda, dan mengurangkan kadar kolesterol. Selain itu, melakukan ini selama sepuluh minit adalah sesuatu yang mencabar dan kemungkinan akan membuat anda kehabisan nafas kerana ini adalah latihan yang intensif. Ini akan menebus semua berjalan di sekitar yang anda lakukan semasa hari kerja, walaupun anda mempunyai pekerjaan yang tidak menetap.

pendakian tangga sebagai sebahagian daripada rutin harian

5. Buat Makan Tengahari

Membuat makan tengah hari yang berkhasiat tidak perlu banyak kerja. Anda boleh menyediakan makanan anda pada hari Ahad dan Rabu sehingga semua yang perlu anda lakukan ialah memanaskan makanan dan memakannya. Elakkan melewatkan waktu rehat makan tengah hari semasa bekerja dari rumah, kerana selalu ada idea yang baik untuk menjauhkan diri dari skrin kerja anda pada siang hari. Sekiranya anda lebih suka memasak makan tengah hari anda setiap hari, ini juga merupakan waktu rehat yang sesuai untuk anda - menambah pelbagai rutin harian anda.

cara menghantar semula catatan di instagram

Rutin harian yang tidak bekerja

1. Memohon Kerja

Sama ada anda diberhentikan sementara kerana COVID-19 atau diberhentikan secara kekal, anda ingin memasukkan permohonan kerja sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Walaupun ini bukan masa terbaik untuk mencari pekerjaan kerana berjuta-juta orang di seluruh dunia diberhentikan kerja, ada cara untuk terus menghasilkan wang. Anda mungkin memilih untuk mencari pekerjaan lepas dalam jangka pendek. Manfaat melakukan pekerjaan bebas ialah anda boleh bekerja di mana-mana syarikat di seluruh dunia dan bukannya di lokasi yang tepat. Pekerjaan jarak jauh seperti menulis, merancang, atau pengaturcaraan masih mendapat permintaan tinggi. Tetapi jika anda lebih suka pekerjaan di luar rumah, program penghantaran makanan dan runcit sibuk di tahap tertinggi sepanjang masa. Anda boleh menolong orang yang tidak dapat meninggalkan rumah mereka dengan melakukan penghantaran tanpa hubungan. Sekarang ini, pekerjaan ini mendapat permintaan tinggi yang akan memudahkan anda untuk mula melakukannya.

2. Mengusahakan Perniagaan

Sekiranya anda sekarang tidak bekerja, anda mungkin memutuskan untuk memulakan perniagaan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Terdapat banyak landasan pemasaran yang dapat Anda tentukan ketika anda mempunyai hari kosong di hadapan anda. Anda boleh mula membina lalu lintas organik dengan menulis catatan blog 2,000 perkataan untuk pelbagai kata kunci di ceruk anda. Anda boleh membuat grafik dan video media sosial secara besar-besaran sehingga ketika anda kembali bekerja, anda masih mempunyai banyak kandungan premade yang dapat anda muat naik. Beberapa produk mungkin mendapat permintaan tinggi sekarang, seperti penyejuk beku, peralatan kecergasan, dan produk dapur, yang dapat menjadi kawasan tumpuan anda dalam jangka pendek.

bekerja sendiri

3. Melabur dalam Pembelajaran

Banyak syarikat kini menawarkan ebook dan kursus dalam talian untuk usahawan secara percuma. Anda boleh membaca Oberlo's ebook percuma mengenai pemasaran, dropshipping, dan segala urusan. Anda juga boleh menggunakan kod kupon: LEARNFROMHOME untuk mendapatkan akses ke Oberlo 101 , kursus dalam talian yang mengajar anda bagaimana memulakan perniagaan dropshipping. Anda juga boleh mendapatkan ringkasan buku dari beberapa buku yang paling popular di Blog Oberlo . Selain itu, beratus-ratus catatan blog mengenai pemasaran, perniagaan, dan banyak lagi terdapat di sana. Anda mungkin juga menggunakan masa ini untuk membaca buku yang telah anda beli tetapi tidak pernah membaca. Membangunkan kemahiran baru semasa pengangguran anda adalah contoh rutin harian yang baik untuk membantu anda meningkatkan kerjaya ketika anda kembali bekerja.

4. Mulakan Pengeposan di LinkedIn

LinkedIn adalah rangkaian sosial untuk pencari kerja dan perekrut. Sekiranya anda mencari pekerjaan, mungkin ada baiknya anda mula membersihkan profil anda dan aktif di platform. Anda boleh menghubungi perekrut di kawasan anda mengenai sebarang peluang pekerjaan di bidang anda. Membuat catatan mengenai industri anda dan berkongsi kepakaran anda dapat membantu anda mendapatkan perhatian orang dalam bidang anda. Anda boleh menjadi pemberi pengaruh LinkedIn yang menulis catatan blog di platform, aktif dalam kumpulan, dan memanfaatkan semua ciri LinkedIn. Dengan cara itu, apabila keadaan pekerjaan mulai bertambah baik, anda sudah tentu dapat meningkatkan kehadiran anda dalam talian untuk menjadi pemohon yang lebih menarik.

5. Rangkaian Jauh

Salah satu contoh rutin harian yang paling penting yang ingin anda tambahkan ke senarai anda ialah meluangkan masa untuk melakukan rangkaian jauh. Anda boleh menjadualkan panggilan sembang video dengan perekrut, pemimpin industri, rakan di bidang anda dan sebagainya untuk membantu anda terus berhubung. Walaupun kami mungkin tidak akan menghadiri acara rangkaian secara langsung, anda boleh berhubung dengan orang dalam talian untuk terus meraih faedah mengembangkan rangkaian anda.

bagaimana untuk mengelakkan daripada menjadi gila

perjumpaan jarak jauh yang bekerja dari rumah

Rutin Harian Petang

1. Bersenam

Seperti yang kami sebutkan di awal artikel ini, prestasi latihan memuncak pada waktu malam. Ini bermakna anda akan lebih fleksibel, lebih kuat, dan dapat melakukan senaman yang lebih lama dengan lebih cekap. Anda mungkin dapat menikmati senaman malam lebih banyak. Menambah senaman yang lebih lama kedua pada waktu petang adalah cara terbaik untuk menamatkan hari kerja. Oleh itu, pastikan untuk menambahkan ini ke rutin malam anda. Ramai orang berulang-alik ke dan dari tempat kerja setiap hari, dan senaman malam ini boleh menjadi cara yang sihat untuk kekal sihat. Anda boleh mendapatkan latihan dalam talian untuk menari, latihan kekuatan, seni mempertahankan diri, dan banyak lagi. Dan semuanya dalam keselesaan kediaman anda sendiri.

bagaimana anda membuat geotag

rutin senaman harian

2. Makan Malam Sebagai Keluarga

Hari-hari ini, kebanyakan orang makan malam di sofa, menonton Netflix. Walau bagaimanapun, menggunakan makan malam untuk menjadualkan waktu bersama keluarga boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk mengakhiri hari. Keluarga yang makan malam bersama-sama mempunyai harga diri yang lebih tinggi, penurunan kemurungan, kadar obesiti yang lebih rendah, kadar penyalahgunaan bahan yang lebih rendah, dan banyak lagi. Dan walaupun kami tahu betapa sukarnya berada bersama keluarga anda 24-7 sementara kami semua mengasingkan diri, adalah baik untuk menjadualkan beberapa waktu untuk bersama. Anda boleh bercakap tentang bagaimana hari anda. Atau beritahu ahli keluarga mengenai video lucu yang anda lihat. Mungkin berkongsi sesuatu yang anda pelajari atau uji kaji hari ini. Dengan menjadualkan contoh rutin harian ini ke dalam hari anda, anda dapat mengeratkan hubungan dengan keluarga anda.

3. Daftar Masuk Rakan dan Keluarga

Walaupun anda mungkin tidak dapat mengunjungi rakan dan keluarga, anda masih boleh mendaftar masuk. Satu perkara yang saya ingin lakukan ialah memanggil mereka yang paling dekat dengan saya dan bertanya kepada mereka bagaimana hari mereka, apa yang mereka lakukan, apa yang mengganggu mereka dan hanya mendengar. Saya juga menghantar soalan daftar masuk di Facebook untuk melihat bagaimana keadaan orang. Anda mungkin juga menggunakan Facebook untuk melihat kapan ulang tahun orang. Sebilangan orang mungkin sedih atau kecewa kerana mereka tidak dapat mengadakan pesta ulang tahun tahun ini, jadi jangan sesekali mengucapkan selamat hari kepada orang lain. Juga, jika anda mempunyai rakan-rakan yang baru saja bercerai, kehilangan orang yang disayangi, atau dilahirkan, mereka mungkin memerlukan lebih banyak sokongan daripada biasa. Oleh itu, angkat telefon lebih kerap untuk membiarkan mereka bercakap dan mendengar dengan tidak menghakimi.

4. Renungkan Pencapaian

Salah satu contoh rutin harian yang boleh anda tambahkan ke senarai anda adalah renungan malam.

  • Bagaimana hari anda hari ini?
  • Adakah terdapat sesuatu yang anda sesali katakan atau lakukan?
  • Bagaimana mood anda?
  • Apa yang anda capai hari ini?
  • Adakah anda melakukan perkara yang anda banggakan?

Anda mungkin memutuskan untuk menulis semuanya dalam jurnal atau memikirkannya sendiri. Elakkan merenung pemikiran anda jika ada aspek negatif, kerana itu dapat meningkatkan kemurungan dengan cepat. Dan elakkan perbincangan diri yang negatif. Sekiranya anda melakukan kesalahan, jangan katakan pada diri sendiri, 'Saya sangat bodoh.' Anda manusia. Dan kadang-kadang orang melakukan kesilapan dan kemudian mereka belajar dari mereka. Dan itulah cara orang berkembang. Oleh itu, jika anda melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu yang salah, fikirkanlah sendiri, 'Saya belajar sesuatu yang baru hari ini.'

5. Mainkan Permainan Video

Selepas bekerja selama lapan jam, sangat penting untuk meluangkan masa lapang. Aktiviti riadah yang terbaik adalah aktiviti yang menenangkan anda dan tidak mengubah otak anda. Permainan video adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan ingatan, tumpuan, kemahiran menyelesaikan masalah, dan fungsi otak anda yang lain. Daripada mengetuk di depan televisyen, otak anda tetap tajam dengan melengkapkan tonggak dalam permainan. Ini juga cara yang baik untuk menikmati waktu henti. Beberapa permainan dirancang untuk mengurangkan kegelisahan, sementara yang lain dirancang untuk membuat anda berfikir. Walau apa pun, anda akan dapat bermain permainan video sebagai cara yang menyeronokkan untuk berehat selepas bekerja. Oleh itu, anda mahu memasukkannya dalam rutin malam anda.

rutin petang

6. Luangkan Masa dengan Keluarga Isi Rumah

Walaupun anda berada di rumah bersama mereka sepanjang hari, anda tetap harus menjadualkan waktu dalam rutin harian anda di mana anda menghabiskan masa bersama keluarga isi rumah anda. Semasa hari kerja, anda mungkin mendapati perhatian anda adalah bekerja berbanding pasangan atau anak-anak anda. Pada waktu petang, pertimbangkan untuk melakukan aktiviti dengan mereka. Mungkin keluarga anda boleh berjalan-jalan dengan anjing untuk mendapatkan udara segar. Atau anda boleh melakukan aktiviti di dalam rumah seperti bermain permainan papan, berbual panjang, atau menonton filem bersama.

Pemikiran Akhir Rutin Harian

Contoh rutin harian dalam senarai ini dapat membantu anda membuat jadual yang membolehkan anda terus berhubung, tumbuh, dan kekal sihat semasa wabak ini. Anda boleh menambah pelbagai hari anda dengan memasukkan tabiat rutin harian ini untuk membantu hari berjalan lebih cepat. Walaupun boleh menggoda pertunjukan Netflix maraton pada masa jeda ini, ia mungkin tidak bermanfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Bertujuan untuk menggabungkan aktiviti yang meningkatkan kekuatan otak anda dan membantu anda bergerak di sekitar rumah agar tetap dalam keadaan terbaik. Walaupun wabak ini boleh mengecewakan hari ini, penting untuk diingat bahawa ia bersifat sementara. Oleh itu, berhasrat untuk menambahkan ragam, pembelajaran, dan latihan yang mencukupi untuk hari anda untuk memanfaatkan setiap saat.



^