Artikel

Ringkasan Tabiat Atom oleh James Clear

James Clear mencipta falsafahnya mengenai tabiat atom setelah mengalami kecederaan yang mengerikan. Semasa di sekolah menengah, rakan sekelas secara tidak sengaja mengayunkan tongkat besbol ke wajahnya, dan dia mengambil masa hampir setahun untuk pulih. Nampaknya impian Clear untuk bermain besbol sudah berakhir.

Namun, walaupun dia berada di daftar paling bawah, dia masuk ke pasukan besbol sebagai mahasiswa baru. Di sinilah dia mulai menerapkan kebiasaan kecil setiap hari untuk membantunya bergerak ke arah tujuannya. Rutinitas kecil ini akhirnya mendorongnya untuk membuat model kejayaan berdasarkan memupuk serangkaian tabiat atom.



Isi Kandungan



Jangan tunggu orang lain melakukannya. Sewa diri anda dan mula memanggil gambar.

cara menggunakan secara langsung di instagram
Mulakan Percuma

Apa yang James Clears ’ Tabiat Atom Mengenai?

Enam tahun selepas kecederaan, Clear dipilih sebagai atlet teratas di Universiti Denison dan diterima menjadi Pasukan All-America Akademik ESPN. Resipi kejayaannya? Mulakan kecil dan kumpulkan satu siri kemenangan kecil dan kejayaan kecil. Jelas yakin bahawa kualiti tabiat anda menentukan kualiti hidup anda. Tabiat kecil membantunya memenuhi potensinya, dan dengan mengikuti nasihatnya, dia yakin mereka juga dapat menolong kamu.



Apakah Kebiasaan Atom?

Terlalu sering, kita keliru percaya bahawa kejayaan besar memerlukan tindakan yang hebat. Namun, perbezaan yang dapat dilakukan oleh peningkatan kecil dan biasa dapat mengejutkan. Seperti minat kompaun, kesan tabiat anda berlipat ganda dari masa ke masa. Akibatnya, sedikit perubahan dalam tabiat anda boleh memberi kesan dramatik dalam perjalanan hidup anda - baik dan buruk. Tabiat anda adalah atom dalam hidup anda. Dengan melaksanakan rutin yang kecil dan mudah dilaksanakan, anda akan membuat sistem pertumbuhan kompaun.



Berasaskan Tabiat Atom anda pada Identiti Anda



Semasa memilih tabiat mana yang harus ditanam, orang sering memberi tumpuan apa mereka mahu mencapai. Clear berpendapat bahawa ini bermasalah. Untuk mewujudkan tabiat yang bertahan lama, anda perlu memberi tumpuan who anda ingin menjadi. Di sebalik setiap sistem tindakan adalah sistem kepercayaan. Oleh itu, sebarang tingkah laku yang tidak sesuai dengan diri teras anda tidak akan bertahan. Anda tidak boleh mengubah tabiat anda jika anda tidak mengubah kepercayaan asas anda terlebih dahulu.

Oleh itu, mengubah tabiat anda bermaksud mengubah identiti anda. Sekiranya anda bangga dengan aspek identiti tertentu, anda cenderung membina sistem tabiat untuk mengekalkan dan mengembangkannya. Katakan, sebagai contoh, anda mempunyai bisep yang mengagumkan atau sangat bangga dengan selendang rajutan tangan anda. Lebih mudah untuk menjaga kebiasaan di sekitar aktiviti ini, kerana mereka merasa seperti sebahagian daripada diri anda.



Walau bagaimanapun, ini boleh mengatasi anda. Tabiat yang paling sukar untuk dipatahkan adalah kebiasaan yang disertakan dengan rasa diri anda. Walaupun tabiat yang baik dapat masuk akal secara intelektual, jika mereka bertentangan dengan identiti anda, anda tidak akan melakukannya.

Siapa anda adalah apa yang anda ulangi setiap hari. Sekiranya anda pergi ke gereja selama 20 tahun, anda akan menganggap diri anda seorang yang beragama. Sekiranya anda belajar setiap petang, anda akan menganggap diri anda rajin. Semakin banyak bukti yang anda miliki untuk mengamalkan tabiat tertentu, semakin kuat anda mengikatnya dengan rasa diri anda. Akibatnya, proses mengembangkan tabiat adalah proses menjadi diri sendiri.

Cara Membangunkan Kebiasaan yang Lebih Baik dalam Empat Langkah Mudah

Kebiasaan adalah penyelesaian-tindak balas terhadap masalah yang dirasakan di persekitaran anda. Pada waktunya, ia menjadi jalan pintas mental yang dipelajari dari pengalaman berulang. Akhirnya, ia berulang kali sehingga menjadi automatik, dengan itu, membebaskan keupayaan mental anda untuk fokus pada tugas lain.

Proses membina tabiat dapat dipecah menjadi empat langkah yang dikenali sebagai tabiat kebiasaan:

  1. Petunjuk: Pencetus otak anda untuk memulakan tingkah laku tertentu.
  2. Keinginan: Motivasi kerana ganjaran yang akan anda peroleh ketika terlibat dalam kebiasaan ini.
  3. Respons: Mengamalkan tingkah laku yang berkaitan dengan tabiat ini.
  4. Ganjaran: Hasil daripada terlibat dalam tingkah laku biasa.

Sekiranya salah satu dari empat tahap ini kurang, itu tidak akan menjadi kebiasaan. Clear kemudian melangkah lebih jauh dan memberikan penyelesaian empat langkah untuk mewujudkan tabiat baik:

  1. Isyarat: Jelaskan.
  2. Keinginan: Jadikannya menarik.
  3. Respons: Permudahkan.
  4. Ganjaran: Jadikannya memuaskan.

Selebihnya dari Tabiat Atom melihat setiap langkah ini secara bergilir-gilir dan menjelaskan bagaimana anda dapat mencipta kehidupan yang lebih baik berkat menanam tabiat yang lebih baik.

Undang-undang Kebiasaan Atom No. 1: Jelaskan

Otak anda adalah mesin ramalan yang dimuliakan. Ia memerlukan sejumlah besar data dari persekitaran anda, memprosesnya, dan memutuskan apa yang penting untuk digunakan di masa hadapan. Ini membuat corak untuk meramalkan masa depan berdasarkan apa yang telah berlaku sebelumnya. Pada gilirannya, ini menghasilkan tingkah laku biasa, yang kebanyakan anda tidak akan ketahui, kerana mereka automatik dan beroperasi di bawah sedar anda.

semua media sosial di satu tempat

Namun, Clear berpendapat bahawa untuk membina tabiat baru, anda perlu menyedari kebiasaan anda sekarang. Dia mencadangkan untuk membuat 'Habits Scorecard.' Ini memerlukan menyenaraikan tabiat harian anda dan menilai sama ada mereka positif, neutral, atau negatif. Anda boleh memulakan dengan menuliskan tingkah laku dan ritual yang anda lakukan sebagai sebahagian daripada rutin pagi anda. Kemudian, ikuti setiap tingkah laku ini secara bergilir dan tanyakan sama ada tabiat ini baik (mis., Berkesan), buruk (mis. Tidak berkesan), atau berkecuali. Ini akan membantu anda untuk mengetahui jenis tabiat yang anda amalkan setiap hari.

Cara Terbaik untuk Memulakan Tabiat Baru

Dua pendorong terbesar untuk mewujudkan kebiasaan baru adalah mengenal pasti masa dan lokasi untuk kapan dan di mana anda mahu kebiasaan itu berlaku. Sebagai contoh, ini bermaksud menetapkan waktu dan laluan setiap hari untuk melakukan jangka pendek. Sekiranya anda membuat rancangan khusus untuk kapan dan di mana anda akan terlibat dalam kebiasaan baru ini, anda lebih cenderung untuk mengikutinya.

Cara lain yang baik untuk memulakan kebiasaan baru adalah dengan memasukkannya ke kebiasaan yang ada. Hapus panggilan kaedah ini 'penumpukan tabiat.' Katakan, misalnya, bahawa anda minum secawan kopi pada waktu yang sama setiap pagi. Sekiranya anda ingin mula menjadikan meditasi setiap hari sebagai kebiasaan, anda boleh memutuskan bahawa setelah anda menuangkan secawan kopi anda, anda akan duduk bermeditasi selama satu minit. Dengan melakukannya, anda telah mengumpulkan dua tabiat ini dan meningkatkan kemungkinan anda tetap dengan kebiasaan baru.

Motivasi Berlebihan - Persekitaran Selalunya Lebih Penting

Persekitaran kita banyak mempengaruhi tingkah laku kita. Setiap kebiasaan yang kita laksanakan dipicu oleh petunjuk, dan kita cenderung mengetahui isyarat yang menonjol bagi kita. Oleh itu, petunjuk yang tersembunyi dengan baik, misalnya, gitar yang ingin anda praktikkan di dalam almari, cenderung mendorong tingkah laku kebiasaan yang anda mahukan. Oleh itu, jika anda ingin membiasakan diri, aturlah persekitaran anda untuk memasukkan petunjuk yang jelas.

Undang-undang Kebiasaan Atom No. 2: Jadikannya Menarik

Semakin menarik peluang, semakin besar kemungkinan anda akan menggunakannya sebagai batu loncatan untuk mewujudkan kebiasaan baru. Lebih-lebih lagi, semakin besar kesan dopamin yang melekat pada tingkah laku tersebut, semakin besar keinginan anda untuk melakukannya. Ini dikenali sebagai gelung maklum balas yang didorong oleh dopamin. Dopamine adalah bahan kimia di otak yang bertanggungjawab untuk motivasi, pembelajaran, ingatan, hukuman dan keengganan, dan pergerakan sukarela.

Berkenaan dengan kebiasaan, dopamin tidak hanya dilepaskan ketika anda mengalami keseronokan tindakan tetapi juga untuk menantinya. Sebagai contoh, penagih perjudian mendapat lonjakan dopamin sebelum mereka bertaruh, dan penagih kokain mendapat dopamin hanya dengan melihat serbuk. Apabila tahap dopamin meningkat, begitu juga keinginan anda untuk bertindak, maka mengapa penjudi kemudian meletakkan taruhan, dan penagih kemudian mengambil kokain.

Cara terbaik untuk meretas fenomena ini dan mewujudkan tabiat yang lebih baik adalah dengan menerapkan apa yang disebut oleh Clear sebagai 'kumpulan godaan.' Ini bermaksud menggabungkan sesuatu yang anda gemari dengan sesuatu yang perlu anda lakukan tetapi tidak teruja. Apabila memasangkan ini dengan teknik menumpuk kebiasaan, pengenalan tabiat baru ke dalam rutin anda mungkin kelihatan seperti ini:

  1. Selepas 'kebiasaan semasa', saya akan 'kebiasaan yang saya perlukan' (mis., Tabiat baru yang ingin anda perkenalkan).
  2. Selepas 'kebiasaan yang saya perlukan,' saya akan 'kebiasaan yang saya mahukan' (mis., Kebiasaan yang anda rasa sangat menggembirakan).

Dengan memberi tahu fikiran anda bahawa dengan melakukan tindakan yang perlu anda lakukan, anda dapat melakukan perkara yang anda inginkan, anda memperkuat kebiasaan ini dan menjadikannya lebih cenderung untuk bertahan.

Peranan Keluarga dan Rakan dalam Membentuk Tabiat Anda

Kita sering mengambil tabiat orang-orang di sekeliling kita. Rakan dan keluarga kami membuat tembok tekanan rakan sebaya yang tidak dapat dilihat yang menarik kami ke arah mereka. Ini boleh membawa kesan positif dan negatif, bergantung pada persekitaran anda. Oleh itu, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mewujudkan tabiat yang lebih baik adalah dengan menyertai budaya di mana tingkah laku yang anda mahukan adalah kebiasaan.

Undang-undang Kebiasaan Atom No. 3: Mudahkan

Selalunya mudah untuk menunda menghasut kebiasaan baru kerana menunda-nunda. Mencuba kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan atau belajar makan catur menjadi masa berharga yang sebaliknya dapat dihabiskan untuk melakukan sesuatu. Oleh itu, Clear berpendapat bahawa hanya tindakan yang menghasilkan hasil. Kunci untuk menguasai kebiasaan bukanlah kesempurnaan pengulangan. Setiap kali anda mengulangi tindakan, anda mengubah struktur otak anda sehingga menjadi lebih cekap dalam melakukan aktiviti tersebut.

Oleh itu, kebiasaan dibentuk berdasarkan frekuensi. Walaupun kebanyakan orang bertanya berapa lama masa yang diperlukan untuk membangun kebiasaan baru, Clear menyatakan bahawa persoalan sebenarnya adalah berapa banyak pengulangan tindakan yang diperlukan untuk memupuk kebiasaan automatik.

Hukum Usaha Paling Sedikit

Otak dikeraskan untuk mengikuti jalan yang paling tidak tahan. Ini bermaksud bahawa jika diberikan dua pilihan, ia akan memilih yang lebih mudah untuk kedua-duanya. Untuk berjaya memperkenalkan tabiat baru ke dalam rutin anda, anda mesti belajar menggunakannya untuk keuntungan anda. Dengan menghilangkan titik geseran yang dapat menjadikan kebiasaan baru anda menantang, anda dapat mencapai lebih banyak dengan usaha yang lebih sedikit.

cara membuat penapis lokasi snapchat anda sendiri

Cara Menghentikan Penundaan dengan Menggunakan Peraturan Dua Minit

Semasa memulakan tabiat baru, mudah untuk bersemangat dan melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Oleh itu, tidak lama sebelum anda habis dan berhenti. Apakah kaedah terbaik untuk mengatasi fenomena yang mengecewakan ini? Yang Jelas memanggil 'Peraturan Dua Minit.' Ini bermakna bahawa ketika memulakan kebiasaan baru, anda tidak memerlukan dua minit lagi untuk menyelesaikannya.

Setelah tabiat ini menjadi sebahagian daripada rutin harian anda, anda akan merasa lebih senang untuk menambahkan jumlah masa yang dihabiskan untuk mengolahnya. Dengan hanya menunjukkan kebiasaan itu, anda membiarkannya menjadi sebahagian dari kehidupan anda secara beransur-ansur dan kekal.

Cara Membuat Tabiat Baik Tidak dapat Dielakkan dan Tabiat Buruk Tidak Mungkin

Untuk menjadikan tabiat buruk anda sukar ditegakkan, Clear menyarankan untuk menggunakan apa yang disebut oleh psikologi sebagai 'alat komitmen.' Peranan komitmen adalah pilihan yang anda buat pada masa sekarang yang menentukan tingkah laku masa depan anda. Ini mungkin bermaksud, untuk mengelakkan makan berlebihan, anda membeli makanan dalam pakej individu dan bukannya secara besar-besaran, atau anda meminta untuk dimasukkan ke dalam senarai laman web poker dalam talian yang dilarang. Kedua-dua tindakan tersebut menghalang diri anda dari masa depan untuk melakukan tabiat buruk.

Undang-undang Kebiasaan Atom No. 4: Menjadikannya Memuaskan

Otak manusia disambungkan untuk bertindak balas terhadap persekitaran yang segera kembali. Manusia prasejarah harus bertindak balas terhadap rangsangan persekitaran dengan cepat, dan mereka diberi penghargaan segera kerana melakukannya. Ini bermaksud bahawa masa depan yang jauh tidak membimbangkan. Akibatnya, sebagai akibat dari pendawaian kami, kebiasaan buruk mudah terjerumus. Ganjarannya segera, dan akibatnya ditangguhkan (iaitu merokok atau makan berlebihan). Dengan tabiat yang baik, kebalikannya adalah benar. Menjimatkan wang untuk pencen bermaksud kehilangan wang sekarang untuk dinikmati di masa depan yang jauh, dan pergi ke gim tidak akan mengakibatkan perubahan fizikal yang dapat dilihat selama berbulan-bulan. Ini boleh menjadi rintangan untuk menerapkan dan mematuhi tabiat yang baik.

Walau bagaimanapun, Clear menyatakan bahawa anda boleh menggunakan pengetahuan ini untuk keuntungan anda. Oleh kerana kita mengulangi tindakan yang segera diberi ganjaran, untuk menjadikan kebiasaan anda bertahan, anda perlu merasa berjaya setelah menyelesaikannya. Dengan mencari cara memberi ganjaran kepada diri anda setelah menyelesaikan kebiasaan, anda memperkuatnya dan meningkatkan kemungkinan anda akan mengulanginya.

apa maksud jumlah penglibatan di twitter

Kaedah yang berguna untuk mengukuhkan tingkah laku seperti itu adalah dengan menggunakan pengesan kebiasaan. Di sini, anda mendapat hadiah visual, kerana setiap kali anda menyelesaikan kebiasaan, anda memasukkannya ke aplikasi. Seiring berjalannya waktu, anda dihargai kerana dapat melihat kemajuan anda, dan ini mendorong anda untuk terus mengikutinya.

Taktik Lanjutan: Cara Menuju Dari Menjadi Baik untuk Menjadi Hebat

Rahsia kejayaan adalah memilih bidang persaingan yang sesuai untuk menandingi siapa diri anda. Apabila tabiat diselaraskan dengan kebolehan dan kecenderungan semula jadi anda, ia menjadikannya lebih mudah untuk dipatuhi. Kuncinya adalah memilih tabiat yang paling sesuai dengan anda, bukan yang paling popular.

Cara terbaik untuk mengetahui jika kebiasaan cocok untuk anda adalah dengan melibatkan diri dalam apa yang disebut oleh Clear sebagai 'menjelajah / mengeksploitasi perdagangan.' Tujuannya adalah untuk mencuba banyak kemungkinan dalam tempoh eksplorasi awal sebelum mengalihkan fokus anda kepada tingkah laku yang berpasangan dengan keperibadian anda. Namun, walaupun anda menemui sesuatu yang berfungsi, selalu aturkan kira-kira sepuluh peratus masa anda untuk meneroka kebiasaan baru yang mungkin untuk mengelakkan diri daripada berhenti.

Penting untuk mengkaji dan membuat penyesuaian terhadap tabiat anda secara berkala. Ini mencegah anda terjerumus ke tahap prestasi apabila kebiasaan menjadi automatik dan, sebaliknya, mendorong anda untuk maju. Dari awal yang sederhana sebagai kebiasaan atom biasa, anda secara beransur-ansur, mungkin selama bertahun-tahun, mendapati diri anda menjadi pakar dalam bidang pilihan anda. Namun, sangat penting untuk diingat bahawa tidak ada garis penamat. Yang jelas menyimpulkan dengan menyatakan bahawa kunci kejayaan besar adalah jangan pernah berhenti melakukan peningkatan, kerana kebiasaan kecil tidak hanya bertambah, mereka menambah.

Anda boleh beli Tabiat Atom oleh James Clear pada Amazon .



^